白湯をもっと知りたい！美肌効果や便秘改善・アレンジも紹介

こんにちは！イギリス在住のナミです。

みなさんは「白湯」をご存知でしょうか。
飲むと身体にいいと聞いたことあるけど、実際に作り方や効果、飲むタイミングについて知らない方は多いのではないのでしょうか。

今回は白湯を一年以上習慣にしている筆者が白湯の魅力についてご紹介したいと思います！

作り方

作り方はとっても簡単。水を沸かすだけ。

この作り方はアーユルヴェーダにそった白湯の本格的な作り方です。
沸騰させ、冷ますことで水の不純物やカルキをぬくことができ、水が甘く感じるのです。

「火」「水」「地（ここではやかんを指します）」「風（沸かすときでる気泡)」の自然からのパワーを感じて、飲むのだそう。

しかしやかんを使って水をわかし、冷ます過程は白湯を飲んだほうが良いとされる朝の時間には少し時間がかかりすぎるのも事実。

そこで以下の方法もご紹介します。

ケトルでお湯を沸かす

①ケトルに水を入れて沸かす
②蓋を開けて冷ます（もしくはコップに注いで5分ほど待つ）

※ケトルの蓋を開ける際は蒸気が熱いのでやけどに注意！

レンジでチン

①コップに水を注いで50秒ほどレンジする

その他ウォーターサーバーをお持ちの方はもっと簡単に飲むことができますね！

ちなみにイギリスでは水道水は基本硬水。
私はスーパーで買った軟水の水を沸かして飲むこともあれば、浄水器で通した水を普通に飲んでます。
水道水の水は絶対飲まない！って方もいるのでこの辺で黙っときます。

効果

目が覚める

朝一番にゆっくり白湯を飲むことで、眠っている間に冷えている胃が温まります。
ゆっくり白湯が体に流れ込むのを感じて、目がすっきりと覚めますよ。

体が温まり、冷え性が改善される

白湯を飲むと、体温があがって血流が良くなり冷え性が改善される効果があります。
私も末端冷え性でしたが、白湯を飲み始めてから冬場の足先の冷えが気にならなくなりました。

肌の調子が良くなる

血液を温めて、血流の流れが良くなることから、デトックス効果が高まります。
体内の老廃物が排出され、肌のターンオーバーが整うのだそう。

便通が良くなる

こちらも体が温まることで認められる効果です。
すっきり腸活で心も体も元気に！

身体を温めることが良い体調につながるので、気軽に始められる白湯は習慣にするのにぴったりと言えそうです。

ただ、飲みすぎには注意が必要。朝と夜に一杯ずつ飲むのがちょうど良い量ですよ。

白湯のアレンジ

お湯だけ飲むのはちょっと味気ない…
そんな方のために試してほしいアレンジがあります。

レモンをいれる

レモンはビタミンCがたっぷりです。
ビタミンCといえば美肌効果。メラニンの生成を抑える美白効果があります。

また冷え性改善効果のあるクエン酸も含まれており、細菌も抑えてくれ、風邪予防にもなります。
寒い冬は特に白湯＋レモンで相乗効果を狙いましょう！

レモンが苦手な人はそこにショウガやはちみつを加えてもOKです♪

ちなみに私はIKEAで買ったこちらのエコラップでレモンを冷蔵庫に保存してます。
お花みたいで可愛くないですか。笑

シナモンなどのスパイスを加える

スパイスを加えることで、より身体を温める効果が高まります。
冷え性に悩んでいたらぜひ一度試してみて下さいね。

シナモンの香りには集中力を高める効果もあるので、集中力を高めたい朝に飲むにはぴったりです！

まとめ

今回は白湯の魅力と効果を紹介しました。

「習慣が9割」と言われるように、続けることは効果や成果を出すのに大切なことです。
朝白湯を飲むことも立派な習慣。

なにか習慣化させたい！と思っている方は、「白湯」から始めてみてはいかがでしょうか。
朝一番に体が温まっていくのを感じるのはとても気持ちが良いですよ。

冷えを改善させて、良い体調で一日を過ごしましょう！